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毎日、お仕事おつかれさまです。( ^^) _旦~~
残業が多い･･･モチベーションをあげる方法が知りたい･･･。
このページでは、そんな悩みを解決していきます。
残業中のモチベーションが3倍アップしますよ♪
残業が多い！モチベーションを3倍アップする方法6つ
残業が多いときはモチベーションを保つのが大変ですよね。
私も死ぬほど残業の経験があるので、よく分かります。
私が残業中にやっていた「モチベーションをアップする方法」をご紹介していきますね。
①「休日にやりたいこと」を考える
まずは「休日にやりたいことを考える」です。
- 今週の土曜日は気になってた映画を観に行こう！
- 新しいケーキ屋さんで食べたいケーキ買っちゃおう！
- お菓子を用意して録画してたドラマをのんびり観よう！
残業が終われば、数日後に休日はやってきます。
休日にやりたいことを決めて、それを目標に作業を進めると、気持ちがフッと軽くなりますよ。
「残業キツい！でも土曜日は映画だから！楽しみ～～」
そう思えたら、残業中のモチベーションもアップします。
②「有給をとる日」を決めておく
残業が多いと、ぐったりしてしまいますよね･･･。
みんなと違う日に休んでも、バチは当たらないのでは？！
そこで「有給」をとる日を決めて、その日を目標にがんばるのもオススメです。
この日は絶対に休む。何が何でも休むぞ！
そう決めて、早いうちに上司に報告しておきましょう。
早めに伝えておくことで、急な仕事を入れられることも回避できます。
「その日は用事があって休むので」と断りやすくなりますしね。
休める日が決まっていると「〇日は好きなことができるからがんばろ♪」と、プチハッピーな気分になれます♪
日本人は有給をとるのが苦手な方が多いので、有給をとると後ろめたい気分になることもあります。
私だけ休んで申し訳ないな･･･。いいのかな･･･。
大丈夫です！
しっかり働いたぶん、有給は当然の権利です。
休むけど、そのぶん仕事がんばってるし残業もやってるし当然！
と思うようにしましょう。
結果、残業のモチベーションもあがります。
③「好きな音楽」を聴く
これは職場にもよりますね。
音楽が聴ける環境であれば、好きな音楽を聴くことで気分が上がり、作業がはかどります。
ノリノリな曲が良いですね。
「休憩時間に1曲だけ聴く」というのも、リフレッシュできるのでオススメです。
④「お菓子」を買っておく
残業といえば夜食ですね。
残業でご飯を食べていない場合は、何か食べた方が良いですね。
「腹が減っては戦はできぬ」とはよく言ったもので、お腹が減っていると集中力もなくなってしまいます。
お菓子を夜食用に準備しておくと、小腹を満たしてくれます。
お腹のもちが良いものがオススメです♪
⑤「5分間」休憩する
モチベーションが下がったら「5分間」休憩しましょう。
そもそも、人間の集中力は「15分間」しか続かないそうです（中には驚異的な集中力を発揮する人もいますが）。
心理学で有名なメンタリストDaiGoさんも「15分なら15分、30分なら30分と時間を区切る方が良い」とアドバイスされていました。
休憩時間としては5分間がちょうど良いそうです。
休憩するときはメールチェックなど、頭は使わないようにしましょう。
「ボーッとする」「体を動かす（ラジオ体操がおすすめ）」「少しだけ仮眠する」などがオススメですよ。
⑥「ラジオ体操」をする
ラジオ体操は、全身の筋肉を使う効率の良い運動なんです。
簡単で単純な動きですが、400以上もの筋肉を使っていると言われています。
筋肉を動かすことで血のめぐりが良くなり、集中力がアップします。
集中力がアップすれば作業も効率よく進むので、モチベーションアップにつながります。
残業が多い！モチベーションを下げる行動・思考
残業が多いと、どうしてもモチベーションが下がってしまうこともあります。
モチベーションを下げてしまう行動や思考をご紹介します。
ネガティブなことを考えてしまう･･･
私が残業中によく陥っていたのが「ネガティブな考えに支配される」ことでした。
- なんで私ばっかり･･･。
- 断れないから押しつけられてるんだ。
- 私なにやってるんだろう･･･。
- 残業して意味なんてあるの･･･。
そんな、ネガティブワードがポンポン浮かんでしまうと、もう大変。
一気にモチベーションがガクッと下がってしまい、そのままヤル気が落ちてしまいます。
頭のなかをネガティブな考えがグルグル。
その結果、集中力もなくなるので、いつまでたっても残業が終わりません。
たとえば･･･
もうイヤだ･･･帰りたい･･･。
そんな暗い気持ちになってしまったら「楽しいこと」「楽しみにしていること」「残業が終わったらやりたいこと」で思考を上書きしましょう。
- 帰ったら美味しいご飯を食べよう！
- 休日はケーキバイキングに行こう！
そして上でまとめている「モチベーションをアップする方法」をためしてみてください。
「残業が終わったあとに訪れる楽しいこと」で頭の中を満たすと「よしっがんばろう！」という気持ちになれますよ。
人間は楽しみがないと、息苦しくなってしまいます。
残業は本当にツラいしキツイですが、苦しいことのあとには楽しいことが待っています。
人生はその繰り返しかもしれませんね。
残業で帰宅が遅くなっても美味しいご飯が食べたい
残業で帰宅が遅くなってしまったときも、ご飯はしっかり食べておきたいところです。
美味しいものを食べると、ツライことも吹き飛びます。
ですが、夜遅くにがっつり「コンビニ弁当」や「菓子パン」なんかはちょっと気が引けますよね･･･。
カロリーなんかも気になる･･･。
夜の9：00や10：00に帰り着いてから自炊、というのも、疲れ切っているので難しいですよね。
そんなときは「冷凍おかず」をストックしておくと便利ですよ。
冷凍であれば、保存もできるし、食べられないときは食べなくても大丈夫です（日持ちするので）。
ご飯だけ炊いておいて冷凍保存しておけば、ご飯もおかずもレンチンするだけ！
スーパーやコンビニでも冷凍食品はあります。
･･･が、カロリーや塩分を気にせずに、栄養バランスのとれた「美味しい冷凍おかず」が食べたいときは「わんまいる」がオススメです。
「わんまいる」は冷凍おかずを一気にまとめて宅配してくれるサービスです。
宅配食事サービスといえば「お弁当」が多いですが「わんまいる」は個包装パッケージのおかずになっているのが特徴ですね。
つまり「好きなとき」に「好きなおかず」を「好きな量だけ」食べることができるんです。
これなら夜遅くても、カロリーコントロールできるので助かりますね。
「わんまいる」のメリット・デメリットについては「【わんまいる】調理時間たった5分！個包装パッケージで好きな分だけ食べられる」にまとめています。
まとめ
残業中にモチベーションをあげるにはどうしたら良いのか？
まとめると･･･
✅「休日にやりたいこと」を考える。
✅「有給をとる日」を決めておく。
✅「好きな音楽」を聴いてテンションをあげる。
✅「夜食用のお菓子」を用意する。
✅「5分間」休憩する。
✅「ラジオ体操」をする。
✅残業中に「ネガティブな考え」は捨てる。
残業は大変ですが、残業後の楽しいことを考えて乗り切りましょう！
