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ほぐピラのやり方と効果!芸能人も絶賛【星野由香さん考案】

コロナの影響で、在宅ワークや外出自粛が増えました。

外出の機会も減り、家では座ってパソコンばかり・・・。

その結果、

「太った・・・ (T-T)」

「お腹や背中にぜい肉が(泣)」

と、体型の変化に悩む方が増えています。

そんななか、いま注目されているエクササイズが「ほぐピラ」です。

「ほぐピラ」は、話題のトレーナー「星野由香」さんが考案したエクササイズです。

星野さんは、芸能人からも頼りにされているんだよね。

お子さんもいるママさんトレーナー!

今回は、自宅で誰でもカンタンにできる「ほぐピラ」についてご紹介します。

「ほぐピラのやり方」「ほぐピラの効果」「ほぐピラで使う道具」をまとめているので、ぜひ試してみてくださいね。

この記事がオススメな人
  • 「ほぐピラ」のやり方を知りたい人
  • 「ほぐピラ」の効果を知りたい人
  • 「ほぐピラ」で使う道具を知りたい人

★「ほぐピラ」は2021年1月25日放送の「スッキリ」で紹介されていました。

ほぐピラとは?星野由香さん考案のエクササイズ

「筋肉をほぐす」+「ピラティスで鍛える」=「ほぐピラ」です。

「ほぐピラ」はパーソナルトレーナーの星野由香さんが考案したエクササイズです。

星野由香さんは6万人以上のボディーメイクを担当している凄腕トレーナー。

名前のとおり「体をほぐす」運動を行ないます。

「筋肉を正しく使う」ことにより「やせやすい体をつくる」ことを目的としています。

星野由香さん自身、お子さんを2人産んでから「ほぐピラ」を実践して、効果を実感したとのこと。

ほぐピラの効果!「わきほぐピラ」「背中ほぐピラ」のメリット

「ほぐピラ」の効果をご紹介します。

「わきほぐピラ」「背中ほぐピラ」で感じられる効果は下記になります。

①肩の可動域が広がる

「わきほぐピラ」で「わきの筋肉」をほぐすことで、肩の可動域が広がります。

「スッキリ」では森アナウンサーが「ほぐピラ」を実践していましたが・・・

なんと、四十肩で上げにくかった肩が、耳の近くまで上がるようになりました。

②腹筋をきたえられる

「背中ほぐピラ」で背中をほぐすと同時に、腹筋もきたえることができます。

お尻を浮かせたまま、上下に動いたりひねったりする動作があるからですね。

③自律神経が整う

「背中ほぐピラ」で背中をほぐすと呼吸が深くなり、自律神経が整います。

④呼吸がラクになり気持ちもラクになる

「背中ほぐピラ」で呼吸がラクになり、気持ちもフッとラクになります。

デスクワークでパソコンばかり見ていると、上半身が凝り固まってしまいます。

すると、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと苦しくなりますし、気持ち的にも余裕がなくなります。

背中の筋肉をほぐして解放してあげると呼吸もラクになるし、気持ちもラクになります。

⑤体がポカポカしてくる

「背中ほぐピラ」で、体全体がポカポカしてきます。

背中は大きい筋肉なので、使ったら全身の血行がよくなってポカポカ温かくなります。

軽く汗をかくこともあるので、冷えが気になる方もオススメです。

ほぐピラで使う道具は「ヨガポール(フォームローラー)」「ヨガマット」

「ほぐピラ」で用意する道具は下記2つ。

  • ヨガポール(フォームローラー)
  • ヨガマット

「ヨガポール(フォームローラー)」は必須です。

星野さんが「スッキリ」出演時に使用していた「ヨガポール(フォームローラー)」は、下記のようなタイプです。

ヨガマットはなくても大丈夫です。

とはいえ、床に横になるのであった方が便利です。

床が硬いと体が痛くなることもあるので、ヨガマットがあるとラクですよ。

ヨガマットとヨガポールが1つあれば、

テレビ見ながらいつでもエクササイズできるから便利だよ。

ほぐピラのやり方①「わきほぐピラ」

腕を上げたエクササイズ中の女性

まずは「わきほぐピラ」のやり方です。

「わきほぐピラ」は「わきをほぐして上半身をスッキリさせる」エクササイズです。

STEP.1
手順①
寝転がり、右わきの下にローラーを当てる。
STEP.2
手順②
そのまま、上下にスライド10回。
STEP.3
手順③
右わきの下にローラーを当てたまま、腕を上下に10回振る。
STEP.4
手順④
右わきの下にローラーを当てたまま、腕を水平にして前後にスライド10回。
STEP.5
手順⑤
おわったら、こんどは左側も同じように。

「奥の筋膜層」をほぐすことができるのが「ほぐピラ」の特徴!

ほぐピラのやり方②「背中ほぐピラ」

女性の背中

つぎは「背中ほぐピラ」のやり方です。

STEP.1
手順①
仰向けに寝転がり、背中の下(左右の肩甲骨の間)にローラーを当てる。
STEP.2
手順②
そのまま、上下にスライド10回(お尻は浮かせたまま)。
STEP.3
手順③
「凝ってるな」と感じる場所で止め、ローラーを動かさずに頭を下げたり上げたりする。
STEP.4
手順④
頭を下げるときは息を吸い、頭を上げるときはお腹に力を入れて息を吐く。
STEP.5
手順⑤
そのまま上体を左右にねじる(5回)。
STEP.5
手順⑥
そのまま胸から上を左右に振る(5回)。

ちなみに・・・

北川景子さんもマッサージ器具を使って「筋肉をほぐす」エクササイズをしていました。

3ヶ月で出産前の体型に戻したんだって!

北川景子さんがじっさいに使っている「筋肉をほぐすマッサージ器具」は「【さんまのまんま2021】北川景子さんのお土産はマッサージ器具」でご紹介しています。

CHECK 【さんまのまんま2021】北川景子さんのお土産はマッサージ器具

「ほぐピラ」でローラーを当てたら痛い?体が固まっている証拠

わきの下にローラーを当てたら痛い、という方がいます。

星野さんいわく「痛いということは体が固まっている・悪いところがあるサイン」とのこと。

足ツボみたいなイメージだね。

ゆっくり呼吸して、息をとめないように行ないましょう。

痛みが強いときは、ローラーの上にタオルを重ねると痛みがやわらぎます。

「わき」からほぐす理由は「上半身とつながっているから」

スマホやパソコンで固まりがちな「肩」や「背中」など「上半身の筋肉」。

それらは「わきの筋肉」とつながっているんです。

そのため「わき」からほぐすと「上半身の凝り」がほぐれるんですね。

わきはくぼんでいることが普通ですが、くぼんでいない方が多いとのこと。

手をあげたときに「わきの両サイド」と「その上の部分」が盛り上がっていると良くないんですね。

猫背やデスクワークの方は「凝り出している状態」なんだって。

「EXIT」のりんたろー。さんも「ほぐピラ」でやせた!

人気芸人「EXIT」のりんたろー。さんも「ほぐピラ」で背中がスッキリしていました。

約3ヶ月、ボディメイクをがんばった結果です。

ボディメイク後の体は2021年1月22日発売の「VOCE(ヴォーチェ)3月号」で見ることができます。

「VOCE」に載っているのは、

「りんたろー。美容道」という連載企画だよ。

星野由香さんは女優・モデルからも指名されるほど人気

星野由香さんは多くの女優さん、モデルさんにも指名されるほど人気です。

たとえば・・・

  • 大政絢(おおまさあや)さん
  • 新木優子(あらきゆうこ)さん
  • 神崎恵(かんざきめぐみ)さん

などなど。

スタイル抜群の方ばかりですね。

「ヨガポール(フォームローラー)」は手作りもできる!作り方を紹介

ヨガポール(フォームローラー)は、手作りもできます。

用意するものは下記です。

  • フェースタオル(2枚)
  • ラップの芯(1本)
  • ゴム(5~7個)
STEP.1
手順①
ラップの芯にフェースタオルを巻く。
STEP.2
手順②
表面に凹凸ができるように、ゴムで強めにとめる。

タオルの厚さとかゴムの強さとか、

自分好みに変えて調節してみてね。

「ほぐピラ」は誰でもできる!体が硬い人こそやるべき

ふだんまったく運動していない人でも大丈夫。

難しい運動ではありません。

むしろ「体が硬い人こそやるべき」なエクササイズです。

体が硬くても、筋肉をほぐすことができれば柔軟になります。

まとめ

今回は「ほぐピラのやり方」「ほぐピラの効果」「ほぐピラで使う道具」についてご紹介しました。

テレビを見ながらできるので、ちょっとしたスキマ時間を利用してやると良いですね。

たった数分で終わるカンタンなエクササイズです。

「ほぐピラ」で筋肉をほぐして、自粛や在宅ワークがつづいても太りにくいような体を目指しましょう。