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コロナの影響で、在宅ワークや外出自粛が増えました。
外出の機会も減り、家では座ってパソコンばかり･･･。
その結果、
「太った･･･ (T-T)」
「お腹や背中にぜい肉が（泣）」
と、体型の変化に悩む方が増えています。
そんななか、いま注目されているエクササイズが「ほぐピラ」です。
「ほぐピラ」は、話題のトレーナー「星野由香」さんが考案したエクササイズです。
星野さんは、芸能人からも頼りにされているんだよね。
お子さんもいるママさんトレーナー！
今回は、自宅で誰でもカンタンにできる「ほぐピラ」についてご紹介します。
「ほぐピラのやり方」「ほぐピラの効果」「ほぐピラで使う道具」をまとめているので、ぜひ試してみてくださいね。
- 「ほぐピラ」のやり方を知りたい人
- 「ほぐピラ」の効果を知りたい人
- 「ほぐピラ」で使う道具を知りたい人
★「ほぐピラ」は2021年1月25日放送の「スッキリ」で紹介されていました。
ほぐピラとは？星野由香さん考案のエクササイズ
「筋肉をほぐす」＋「ピラティスで鍛える」＝「ほぐピラ」です。
「ほぐピラ」はパーソナルトレーナーの星野由香さんが考案したエクササイズです。
星野由香さんは6万人以上のボディーメイクを担当している凄腕トレーナー。
名前のとおり「体をほぐす」運動を行ないます。
「筋肉を正しく使う」ことにより「やせやすい体をつくる」ことを目的としています。
星野由香さん自身、お子さんを2人産んでから「ほぐピラ」を実践して、効果を実感したとのこと。
ほぐピラの効果！「わきほぐピラ」「背中ほぐピラ」のメリット
「ほぐピラ」の効果をご紹介します。
「わきほぐピラ」「背中ほぐピラ」で感じられる効果は下記になります。
①肩の可動域が広がる
「わきほぐピラ」で「わきの筋肉」をほぐすことで、肩の可動域が広がります。
「スッキリ」では森アナウンサーが「ほぐピラ」を実践していましたが･･･
なんと、四十肩で上げにくかった肩が、耳の近くまで上がるようになりました。
②腹筋をきたえられる
「背中ほぐピラ」で背中をほぐすと同時に、腹筋もきたえることができます。
お尻を浮かせたまま、上下に動いたりひねったりする動作があるからですね。
③自律神経が整う
「背中ほぐピラ」で背中をほぐすと呼吸が深くなり、自律神経が整います。
④呼吸がラクになり気持ちもラクになる
「背中ほぐピラ」で呼吸がラクになり、気持ちもフッとラクになります。
デスクワークでパソコンばかり見ていると、上半身が凝り固まってしまいます。
すると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと苦しくなりますし、気持ち的にも余裕がなくなります。
背中の筋肉をほぐして解放してあげると呼吸もラクになるし、気持ちもラクになります。
⑤体がポカポカしてくる
「背中ほぐピラ」で、体全体がポカポカしてきます。
背中は大きい筋肉なので、使ったら全身の血行がよくなってポカポカ温かくなります。
軽く汗をかくこともあるので、冷えが気になる方もオススメです。
ほぐピラで使う道具は「ヨガポール（フォームローラー）」「ヨガマット」
「ほぐピラ」で用意する道具は下記2つ。
- ヨガポール（フォームローラー）
- ヨガマット
「ヨガポール（フォームローラー）」は必須です。
星野さんが「スッキリ」出演時に使用していた「ヨガポール（フォームローラー）」は、下記のようなタイプです。
ヨガマットはなくても大丈夫です。
とはいえ、床に横になるのであった方が便利です。
床が硬いと体が痛くなることもあるので、ヨガマットがあるとラクですよ。
ヨガマットとヨガポールが1つあれば、
テレビ見ながらいつでもエクササイズできるから便利だよ。
ほぐピラのやり方①「わきほぐピラ」
まずは「わきほぐピラ」のやり方です。
「わきほぐピラ」は「わきをほぐして上半身をスッキリさせる」エクササイズです。
「奥の筋膜層」をほぐすことができるのが「ほぐピラ」の特徴！
ほぐピラのやり方②「背中ほぐピラ」
つぎは「背中ほぐピラ」のやり方です。
ちなみに･･･
北川景子さんもマッサージ器具を使って「筋肉をほぐす」エクササイズをしていました。
3ヶ月で出産前の体型に戻したんだって！
北川景子さんがじっさいに使っている「筋肉をほぐすマッサージ器具」は「【さんまのまんま2021】北川景子さんのお土産はマッサージ器具」でご紹介しています。
CHECK
【さんまのまんま2021】北川景子さんのお土産はマッサージ器具
「ほぐピラ」でローラーを当てたら痛い？体が固まっている証拠
わきの下にローラーを当てたら痛い、という方がいます。
星野さんいわく「痛いということは体が固まっている・悪いところがあるサイン」とのこと。
足ツボみたいなイメージだね。
ゆっくり呼吸して、息をとめないように行ないましょう。
痛みが強いときは、ローラーの上にタオルを重ねると痛みがやわらぎます。
「わき」からほぐす理由は「上半身とつながっているから」
スマホやパソコンで固まりがちな「肩」や「背中」など「上半身の筋肉」。
それらは「わきの筋肉」とつながっているんです。
そのため「わき」からほぐすと「上半身の凝り」がほぐれるんですね。
わきはくぼんでいることが普通ですが、くぼんでいない方が多いとのこと。
手をあげたときに「わきの両サイド」と「その上の部分」が盛り上がっていると良くないんですね。
猫背やデスクワークの方は「凝り出している状態」なんだって。
「EXIT」のりんたろー。さんも「ほぐピラ」でやせた！
人気芸人「EXIT」のりんたろー。さんも「ほぐピラ」で背中がスッキリしていました。
約3ヶ月、ボディメイクをがんばった結果です。
ボディメイク後の体は2021年1月22日発売の「VOCE（ヴォーチェ）3月号」で見ることができます。
「VOCE」に載っているのは、
「りんたろー。美容道」という連載企画だよ。
星野由香さんは女優・モデルからも指名されるほど人気
星野由香さんは多くの女優さん、モデルさんにも指名されるほど人気です。
たとえば･･･
- 大政絢（おおまさあや）さん
- 新木優子（あらきゆうこ）さん
- 神崎恵（かんざきめぐみ）さん
などなど。
スタイル抜群の方ばかりですね。
「ヨガポール（フォームローラー）」は手作りもできる！作り方を紹介
ヨガポール（フォームローラー）は、手作りもできます。
用意するものは下記です。
- フェースタオル（2枚）
- ラップの芯（1本）
- ゴム（5～7個）
タオルの厚さとかゴムの強さとか、
自分好みに変えて調節してみてね。
「ほぐピラ」は誰でもできる！体が硬い人こそやるべき
ふだんまったく運動していない人でも大丈夫。
難しい運動ではありません。
むしろ「体が硬い人こそやるべき」なエクササイズです。
体が硬くても、筋肉をほぐすことができれば柔軟になります。
まとめ
今回は「ほぐピラのやり方」「ほぐピラの効果」「ほぐピラで使う道具」についてご紹介しました。
テレビを見ながらできるので、ちょっとしたスキマ時間を利用してやると良いですね。
たった数分で終わるカンタンなエクササイズです。
「ほぐピラ」で筋肉をほぐして、自粛や在宅ワークがつづいても太りにくいような体を目指しましょう。
